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Diario de entrenamiento

Es muy útil para cualquier persona que entrene regularmente hacer uso de un bloc, libreta o diario de entrenamiento, donde apuntar cronológicamente qué ha hecho X día y cómo fue el entrenamiento. Una utilidad que tiene apuntar los datos de nuestros entrenamientos, es que podemos recordar qué peso tirábamos en una rutina de volumen, por ejemplo.

Lo básico es:

  1. Apuntar número del día de entrenamiento. Por ejemplo día 1, 2, 54, etc…
  2. Apuntar la fecha.
  3. Apuntar cuántos ejercicios hemos hecho y de qué grupo muscular.
  4. Apuntar el peso máximo en el ejercicio de referencia de ese día, por ejemplo Press Banca en caso de hacer pecho; Prensa en el caso de hacer piernas; Press militar en el caso de hombros… etc.
  5. Apuntar también otras actividades como cardio, fútbol, pádel, bicicleta u otros entrenamientos.
  6. Cada uno puede personalizarlo a su gusto y añadir/quitar cosas.

A final de año lo acabaremos agradeciendo, además, podemos supervisar nuestro propio seguimientogracias a este tipo de trucos y ver dónde flaqueamos o si tenemos sobreentrenamiento, entre otras cosas. Es recomendable también comentar las zonas de entrenamiento de ese día, por ejemplo, hacer cardio en cinta al 75-90% de nuestra frecuencia cardíaca.

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